Сила бiгу 2.0
з Іриною Ліщинською*
*Срібна призерка Олімпійських ігор та Чемпіонату світу
4-тижневий курс для бігунів
різних рівнів підготовки
Ти покращиш фізичний стан, збалансуєш харчування, навчишся знаходити опору та мотивацію в собі
Приєднуйся зараз!
Для кого цей курс?
Хочу почати
Цей курс для тебе, якщо ти тільки входиш у біговий всесвіт. Ми допоможемо зорієнтуватися, відпрацюємо з тобою техніку, аби біг був лише на користь. В результаті ти підкориш бажану дистанцію, а тренування та турбота про себе стануть твоєю звичкою.
Хочу знов
Цей курс для тебе, якщо ти хочеш повернутися до тренувань після паузи. Під наглядом тренера ти відточиш техніку, а план тренувань швидко поверне тебе у бажаний стан потоку. В результаті ти відновиш свої навички, досягнеш нових результатів та відновиш опору в собі.
Хочу краще
Цей курс для тебе, якщо біг давно є твоєю опорою. Ти сформуєш для себе нові цілі, повернешся до дисципліни та отримаєш зворотний зв’язок від тренерки з Олімпійською відзнакою. В результаті ти налаштуєш режим тренувань та активуєш здоровий спосіб життя з фокусом на головному – на тобі.
Поверни себе собі:
4 тижні системності – щоб знову стати на рейки
тренування пліч-о-пліч зі Срібною призеркою Олімпійських ігор – щоб згадати про свою силу
окремий тренувальний план для кожного рівня – щоб тренуватися з розумом
онлайн-зустрічі з тренером з бігу та дієтологом – щоб на кожне питання знайшлась відповідь
гайд збалансованим харчуванням – щоб твоє тіло казало «дякую!»
А ще:
вправи для подолання тривожності
щоденник звичок від психолога
щотижнева збірка збалансованих рецептів
щоденник прогресу
За чотири тижні ти:
Відпрацюєш техніку бігу
Щоб тренування приносили задоволення та користь, а не травми. Ми підкажемо, як ставити цілі, відмічати прогрес та досягати результатів
Знайдеш своїх людей
Спільнота RunUkraine об’єднує! Ми створили безпечний простір підтримки та взаємодопомоги, раді бачити тебе тут
Повернешся до здорової версії себе
Відновиш або налаштуєш режим тренувань, збалансуєш харчування, навчишся знаходити опору та мотивацію в собі
Станеш собі опорою
У найтемніші часи важливо пам’ятати, що твоя найміцніша опора – ти сам. Вирівняй спину, опусти плечі, слідкуй за диханням та тримай ритм. Ти зможеш!
Хто з тобою на дистанції?
Iрина Лiщинська
твоя тренерка з бігу
Срібна призерка Олімпійських ігор та Чемпіонату світу рекордсменка України та заслужений майстер спорту. За свою спортивну кар’єру Ірина здолала сотні кілометрів бігових дистанцій. Свій досвід, як атлетки та як тренера, вона конвертувала у три програми тренувань для учасників різного рівня підготовки. Саме Ірина допоможе тобі відпрацювати безпечну та ефективну техніку, сформувати план та досягти бажаної цілі.
Iрина Гудим
твій дієтолог
Ірина вклала 10 років досвіду у власний проєкт про раціональне харчування «Смаки життя». Також є провідним консультантом у клубі Fizmat та проєктах «FITGIRLS Challenge» та «Fitwell». Ірина допоможе тобі збалансувати раціон та зробити здорові харчові звички основою способу життя.
Руслана Дегтярьова
твій психолог
Маша Голуб
твій стретчінг-коуч
Руслана працює у методиках КПТ та АСТ. Вона закінчила Київський інститут сучасної психології та психотерапії, а зараз вчиться у Bodynamic Institute (Данія) та УІКПТ (Україна). Руслана навчить тебе формувати звички, поділиться доведеними методиками дотримання режиму та підкаже, як за допомогою спорту покращити свій емоційний стан.
Маша капітан Adidas Runners Club та авторка комплексів вправ у проєкті «Гнучкі». Вона знається на тому, як працювати над пластичністю м’язів та відновлюватися після тренувань. Маша розробила сети вправ для ранкових зарядок, які триматимуть тебе в тонусі та заряджатимуть на цілий день.
Обери свій формат:
IНДИВІДУАЛЬНИЙ
8900 грн
✅ щоденний зворотний зв’язок і підтримка в чаті від твоїх тренера з бігу та дієтолога
БАЗОВИЙ ПЛЮС
1790 грн
✅ 2 персональних розбори твоєї техніки бігу за записаним відео
✅ 2 огляди твоїх показників з бігу та зворотний зв'язок від тренера
✅ 2 онлайн-зустрічі з твоїм дієтологом
БАЗОВИЙ
590 грн
✅ План тренувань з бігу на 4 тижні
✅ 7 відеоуроків з бігу (запис)
✅ 2 онлайн-зустрічі з твоїм тренером з бігу
✅ Питання-відповіді з тренером з бігу (до 5 питань в текстовому форматі)
✅ 4 відеолекції про харчування
✅ Відеолекція про пульсові зони
✅ 4 відеотренування на гнучкість
✅ 8 відеозарядок
Додаткові матеріали:
-
Щотижнева підбірка рецептів
-
Вправи, щоб перемогти тривогу
-
Щоденник досягнень
-
Секрети формування звичок
690 грн
1990 грн
9900 грн
✅ План тренувань з бігу на 4 тижні
✅ 7 відеоуроків з бігу (запис)
✅ 2 онлайн-зустрічі з твоїм тренером з бігу
✅ Питання-відповіді з тренером з бігу (до 5 питань в текстовому форматі)
✅ 4 відеолекції про харчування
✅ Відеолекція про пульсові зони
✅ 4 відеотренування на гнучкість
✅ 8 відеозарядок
Додаткові матеріали:
-
Щотижнева підбірка рецептів
-
Вправи, щоб перемогти тривогу
-
Щоденник досягнень
-
Секрети формування звичок
✅ План тренувань з бігу на 4 тижні
✅ 7 відеоуроків з бігу (запис)
✅ 2 онлайн-зустрічі з твоїм тренером з бігу
✅ Питання-відповіді з тренером з бігу (до 5 питань в текстовому форматі)
✅ 4 відеолекції про харчування
✅ Відеолекція про пульсові зони
✅ 4 відеотренування на гнучкість
✅ 8 відеозарядок
Додаткові матеріали:
-
Щотижнева підбірка рецептів
-
Вправи, щоб перемогти тривогу
-
Щоденник досягнень
-
Секрети формування звичок
✅ 2 персональних розбори твоєї техніки бігу за записаним відео
✅ 2 огляди твоїх показників з бігу та зворотний зв'язок від тренера
✅ 2 онлайн-зустрічі з твоїм дієтологом
Відгуки учасників попереднього курсу:
